آیا به مکمل های ویتامین نیاز دارم؟

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی بامداد خبر:اکثر مردم نیازی به مصرف مکمل های ویتامین ندارند و می توانند تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنند .ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن ،  کلسیم و ویتامین C ، مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما به مقدار کم برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.بسیاری از افراد مصرف مکمل ها را انتخاب می کنند، اما مصرف بیش از حد یا مصرف طولانی مدت آنها می تواند مضر باشد . وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی مکمل های خاصی را برای برخی از گروه هایی از افراد که در معرض خطر کمبود هستند توصیه می کند.مثل مکمل اسید فولیک در بارداری، اگر باردار هستید و برای بچه دار شدن تلاش می کنید یا ممکن است باردار شوید، توصیه می شود که تا هفته ۱۲ بارداری هر روز یک مکمل اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرمی مصرف کنید. مکمل های اسید فولیک باید قبل از بارداری مصرف شوند، بنابراین قبل از اینکه استفاده از روش های پیشگیری از بارداری را متوقف کنید یا اگر احتمال بارداری وجود دارد، مصرف آنها را شروع کنید.اسید فولیک می تواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کمک کند .

مکمل ویتامین D

از اواخر ماه مارس یا اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، اکثر مردم می توانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید بر روی پوست خود و با خوردن یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند.با این حال، در طول پاییز و زمستان، شما باید ویتامین D را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا خورشید آنقدر قوی نیست که بدن شما بتواند ویتامین D بسازد.از آنجایی که دریافت ویتامین D کافی از طریق غذا برای افراد دشوار است، همه افراد (از جمله زنان باردار و شیرده) باید مصرف مکمل روزانه حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D را در طول پاییز و زمستان در نظر بگیرند. برخی از گروه‌های مردم در معرض خطر کمبود ویتامین D کافی هستند و به آنها توصیه می‌شود هر روز از سال مکمل مصرف کنند. در تحقیقات اخیر مشخص شد که کمبود ویتامین D با مبتلا شدن به دبیماری کرونا ارتباط داشته است.

توصیه می شود که:

• به نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند باید از بدو تولد یک مکمل روزانه حاوی ۸٫۵ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین D داده شود، حتی اگر مادر خودش مکمل حاوی ویتامین D مصرف کند.
• به نوزادانی که روزانه ۵۰۰ میلی‌لیتر (تقریباً یک پیمانه) یا بیشتر شیر خشک مصرف می‌کنند، نباید مکمل ویتامین D داده شود، زیرا شیر خشک با ویتامین D و سایر مواد مغذی غنی شده است.
• به همه کودکان ۱ تا ۴ ساله باید روزانه یک مکمل حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D داده شود.
• افرادی که اغلب در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند – مانند افرادی که ضعیف هستند یا در خانه هستند، در یک موسسه مانند خانه مراقبت هستند یا معمولاً لباس هایی می پوشند که بیشتر پوست آنها را در خارج از منزل می پوشانند، باید روزانه یک مکمل حاوی ۱۰ میکروگرم مصرف کنند. پزشک عمومی همچنین ممکن است مکمل ها را در صورت نیاز به آنها برای یک بیماری پزشکی توصیه کند. به عنوان مثال، ممکن است برای درمان کم خونی ناشی از فقر آهن ، مکمل های آهن برای شما تجویز شود .مکمل های ویتامین جوشان یا مسکن های جوشان می توانند تا ۱ گرم نمک در هر قرص داشته باشند اگربه شما توصیه شده است که مصرف نمک خود را کاهش دهید، به قرص های غیر جوشان تغییر دهید و ببینید چقدر نمک برای شما مفید است .

لیدا زینلی
محقق و مترجم